Ein Ingwershot kann helfen, Übelkeit zu reduzieren und enthält darüber hinaus bioaktive Stoffe wie Gingerol und Shogaol. Für viele populäre Behauptungen, wie dass Ingwer die Abwehrkräfte stärkt, entzündungshemmend wirkt oder den Körper entgiften soll, gibt es noch zu wenig wissenschaftliche Beweise. Die Wirkung eines Ingwershots hängt außerdem stark von der Zusammensetzung ab: Wie viel Ingwer ist enthalten und wie viel Zucker wird hinzugefügt?
(Voedingscentrum, Radar AVROTROS, KRO NCRV)
WAS SAGT DER WISSENSCHAFTLICHE BEWEIS?
Hilft ein Ingwershot gegen Übelkeit?
Ja. Dies ist die am besten belegte Wirkung von Ingwer. Studien zeigen, dass Ingwer bei Übelkeit durch Reisekrankheit, Schwangerschaft oder Chemotherapie helfen kann. Dabei handelt es sich oft um Nahrungsergänzungsmittel, aber derselbe Wirkmechanismus (Gingerol und Shogaol) ist auch in Ingwershots enthalten.
(Voedingscentrum, Kassa BNNVARA)
Ist Ingwer entzündungshemmend?
Ingwer enthält Stoffe, die in Laborstudien entzündungshemmend wirken, insbesondere Gingerol und Shogaol. In klinischen Studien gibt es Hinweise darauf, dass Ingwerextrakte die Beschwerden von Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen lindern können. Für einen kleinen Ingwershot sind die Beweise jedoch noch begrenzt: Die Konzentrationen sind oft niedriger als in Nahrungsergänzungsmitteln.
(Gezondheid.be)
Stärkt ein Ingwershot Ihr Immunsystem?
Es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass Ingwershots Ihre Abwehrkräfte stärken. Obwohl Ingwer Antioxidantien enthält, liefern Shots wenig Vitamin C und tragen kaum zum Immunsystem bei. Die Behauptung, dass Ingwershots Ihr Immunsystem stärken, stammt hauptsächlich aus Marketingkampagnen.
(Radar AVROTROS, Quest)
Sind Ingwershots gut für Verdauung und Blutzucker?
Ingwer kann die Magenentleerung leicht beschleunigen und so bei Blähungen oder Verdauungsstörungen helfen. Es gibt auch Studien, die darauf hindeuten, dass Ingwer zu stabileren Blutzuckerwerten beiträgt, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Dies gilt jedoch hauptsächlich für Nahrungsergänzungsmittel. Die Wirkung von Shots wurde weniger eindeutig untersucht.
(Gezondheid.be)
Gibt ein Ingwershot mehr Energie?
Viele Menschen erleben nach einem Ingwershot einen vorübergehenden Schub oder „Kick“. Das liegt daran, dass Ingwer dieselben Rezeptoren reizt wie scharfe Gewürze wie Pfeffer. Es ist ein subjektiver Effekt und nicht mit der Langzeitwirkung von beispielsweise Koffein zu vergleichen.
(Radar AVROTROS, Quest)
Worauf sollten Sie achten?
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Zuckergehalt
Viele kommerzielle Ingwershots bestehen größtenteils aus Apfelsaft mit einem geringen Ingweranteil. Das macht sie eher zu einem süßen Getränk als zu einem Gesundheitsprodukt. Wählen Sie daher immer Varianten mit einem hohen Ingweranteil und so wenig Zucker wie möglich.
(BNNVARA Kassa)
- Nebenwirkungen
Ingwer kann blutverdünnend wirken und ist daher in Kombination mit bestimmten Medikamenten nicht ideal. In höheren Dosen kann er Magenbeschwerden oder Herzrasen verursachen. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist ein Shot pro Tag sicher.
(YourHealthPT)
Zusammenfassende Tabelle
| Gesundheitsaussage | Beweisniveau | Erläuterung |
| Übelkeit reduzieren |
★★★★☆ |
Gut belegt, u.a. bei Schwangerschaft und Reisekrankheit |
| Entzündungshemmend | ★★☆☆☆ | Nachgewiesen in Extraktstudien, weniger bei Shots |
| Immunsystem stärken | ★☆☆☆☆ | Kein Beweis, hauptsächlich Marketing |
| Verdauung / Blutzucker | ★★☆☆☆ | Einige Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln |
| Energie / Wachheit | ★★★☆☆ | Subjektiver Effekt, temporärer Schub |
| Zucker- & Kalorienaufnahme | n.z. | Oft hoch in kommerziellen Shots |
| Nebenwirkungen / Kontraindikationen | n.z. | Möglich bei hoher Einnahme oder Medikamentengebrauch |
Warum Paulies Ginger anders ist
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Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wie viele Ingwershots pro Tag sind gesund?
Für die meisten Menschen ist ein Shot pro Tag mehr als ausreichend. Zu viel kann zu Magenbeschwerden oder Herzrasen führen.
Kann jeder Ingwershots trinken?
Nicht immer. Bei Schwangerschaft, Herzproblemen oder der Einnahme von Blutverdünnern ist es ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren.
Sind Ingwershots besser als Ingwertee oder Nahrungsergänzungsmittel?
Das hängt von Ihrem Ziel ab. Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft höhere Konzentrationen, während Ingwertee milder ist. Shots eignen sich besonders für diejenigen, die den Geschmack und die Wirkung von Ingwer schnell und intensiv erleben möchten.